Como ya os comenté por redes sociales, voy a compartir con vosotros como es mi preparación para la que será mi primera prueba de larga distancia. Esa carrera es la Min de Penyagolosa Trails, que se celebrará el 21 de abril. Una prueba de 60km y 3.300m de desnivel positivo que comienza a nivel del mar, en Castellón, y termina en uno de los puntos más altos de la provincia, Penyagolosa.

Esta primera semana de preparación os cuento como he elaborado mi calendarios a través de 6 consejos que podremos aplicar a cualquiera de nuestros objetivos, teniendo en cuenta factores tan importantes como la adaptación a la distancia, nuestra salud  e incluso el medio ambiente. ¡Vamos a ello!.

1.Adaptación progresiva a la distancia

Elige aquellas pruebas que permitan una adaptación progresiva a la distancia de vuestro objetivo principal, para ir dando estímulos a vuestro cuerpo cada vez más largos: En mi caso, he planificado este calendario:

FECHA CARRERA DISTANCIA/DESNIVEL
14/01 10K Valencia 10 km
28/01 Ultra Mediterrania 16 km +500
25/02 MM Torrevieja 21 km
10/03 Camp.España FFAA 21 km +1000
14/04 Camp.España Corto 16 km +700
21/04 Penyagolosa Mim 60km + 3.300

Aunque no haya carreras que se acerquen mucho en distancia a la carrera objetivo, haré esa adaptación a través de los entrenamientos, realizando más tiradas largas a baja intensidad.

2. Establece objetivos A, B y C.

Ten en cuenta A es el objetivo principal, mientras que B son aquellas otras pruebas que prepararemos pero no de forma tan específica.

Por último, las C son aquellas que utilizaremos como entrenamiento, pero no nos enfocaremos en alcanzar nuestro máximo rendimiento, que si buscaremos para el objetivo A.

3. Estad atentos del sistema de inscripción de cada carrera.

Para las pruebas más populares, en las que es difícil conseguir dorsal, estad atentos a sus redes sociales para saber cómo inscribiros. El panorama del Trail ha cambiado mucho, y hay carreras que necesitan clasificación previa, otras en las que deberemos haber ido consiguiendo ciertos puntos y las más demandadas, que suelen necesitar un sorteo para repartir los dorsales.

Ante la duda, leer el reglamento que encontraréis en la página web oficial de cada prueba.

4. Prioriza el entrenamiento a la competición.

Nos encanta competir, pero he comprobado que dándole más importancia al entrenamiento y haciendo menos carreras, consigo tener un mejor rendimiento. Al final, cuando competimos ya no entrenamos de forma normal esa semana, a lo que hay que sumar la recuperación post competición, que a veces se alarga más de lo que nos gustaría.

Lo importante es disfrutar del proceso, por lo que es vital que nos guste entrenar de la misma forma que nos gusta competir.

5. Busca pruebas que estén cerca de tu zona.

Le estaremos haciendo un favor al planeta. No pasa nada por viajar lejos para alguna carrera en concreto, pero estoy seguro que hay zonas espectaculares muy cerca de casa que todavía no conoces.

6. Ten la capacidad de hacer modificaciones.

Muchas veces nos enfocamos tanto en cumplir con el calendario que le damos más prioridad a esto que a nuestro entrenamiento o a nuestra salud durante la temporada. Si sufres alguna molestia o lesión, no te preocupes por no acudir a una carrera, lo importante es cuidarnos para que podamos correr durante muchos años.

 

Espero que estos consejos os hayan resultado de utilidad.

¡Hasta el próximo post!